Nhờ kết hợp tập luyện với Eat Clean, cô gái Hà Nội đã giảm 8kg và 18cm vòng bụng chỉ trong 3 tháng
Nhờ phối hợp tập dượt với Eat Clean, cô gái Hà Nội đã giảm 8kg và 18cm vòng bụng chỉ trong 3 tháng
"Eat Clean và việc tập luyện phải luôn song hành cùng nhau" - đó là san sớt từ cô bạn người Hà Nội sinh năm 1992 vừa đạt được kết quả giảm cân đáng ngưỡng mộ.
- Eat Clean theo trào lưu, nhiều người vẫn thường mắc phải những sai trái gây phản tác dụng
- Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe ác hại, hãy thử Eat Clean ngay để khắc phục
- Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên làn da bị khô xỉn thì hãy áp dụng Eat Clean ngay để khắc phục
Từ năm 2018, Eat Clean đã trở thành một trào lưu ăn uống lành mạnh được giới trẻ hưởng ứng nồng hậu cho tới tận bây chừ. Thậm chí, giới trẻ còn xem việc check-in với những hộp đồ ăn Eat Clean là một cách khoe lối sống lành mạnh, khoa học của chính bản thân mình.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Eat Clean được hiểu theo một nghĩa rất đơn giản, đó là những chế độ ăn sạch, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Trên thế giới và cả ở Việt Nam đã có rất nhiều trường hợp thực tế ứng dụng chế độ ăn lành mạnh này và thu về nhiều hiệu quả tích cực. Mới đây, một cô bạn người Hà Nội đã san sẻ về hành trình Eat Clean của mình.
Hình ảnh Thu Hà ngày chưa biết tới Eat Clean (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Cô bạn này là Nguyễn Thu Hà (sinh năm 1992), hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Từng có một khoảng thời gian, Thu Hà mất kiểm soát trong chuyện ăn uống và rất mặc cảm với ngoại hình của chính mình. Sau đó, Thu Hà tới bệnh viện để xét nghiệm máu thì biết mình bị mỡ máu, bác sĩ thông tin lượng cholesterol trong máu đang ở mức báo động. Khi đó, Thu Hà thấy rõ sức khỏe của mình suy giảm rõ rệt, đặc biệt là những khi đổi thay thời tiết là cô bạn này thẳng tuột bị ốm vặt, cơ thể thì chậm chạp, ì ạch. Nhiều lúc đi shopping, có những bộ váy mà Thu Hà rất thích nhưng vì chỉ có size bé nên cô nàng đành ngậm ngùi treo lại. Chính từ những điều này khiến Thu Hà bắt đầu có suy nghĩ phải tìm mọi cách để giảm cân.
Qua tìm hiểu các thông báo trên mạng, Thu Hà bắt đầu thí điểm với chế độ ăn Eat Clean. Tuy nhiên, sau khi sang trọng Eat Clean tới 2 năm thì cô bạn này nhận thấy ngoại hình và thân của mình vẫn chưa có sự thay đổi rõ rệt. Lúc này, bạn bè quanh Thu Hà mới nhận xét là do cô nàng chỉ ăn chứ không kết hợp với việc luyện tập gì nên hiệu quả giảm cân chưa có sự thay đổi rõ rệt. Từ sau lần đó, Thu Hà quyết định xây dựng lại kế hoạch Eat Clean một cách chỉn chu hơn và tham khảo thêm các bài tập từ sự chỉ dẫn của huấn luyện viên. Kết quả chỉ sau 3 tháng đổi thay, Thu Hà đã giảm được 8kg và 18cm vòng bụng.
Ngoại hình của Thu Hà đổi thay rõ rệt sau khi Eat Clean kết hợp với việc tập tành (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Giờ thì hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn Eat Clean và phương pháp tập dượt mà cô bạn Nguyễn Thu Hà đang theo đuổi bạn nhé!
Chế độ ăn Eat Clean của Thu Hà
Một lần đi chợ của Thu Hà, đồ ăn mua luôn cho cả tuần. Giá thảy chỗ đồ ăn này là 320k, nếu tính cả ức gà, cá và thịt bò là tổng 500k (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Thu Hà xây dựng cho mình một chế độ ăn Eat Clean nhiều màu sắc, biến đổi các món ăn hàng ngày để tránh gây cảm giác nhàm chán khi ăn uống. Trước khi bắt đầu bước vào Eat Clean, Thu Hà dần hạn chế các món chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa nhiều phụ gia... Thay vào đó, cô bạn này lựa chọn những loại thực phẩm tươi sạch, không dùng chất bảo quản, đi sát với mục tiêu của Eat Clean.
Các món ăn hàng ngày của Thu Hà đều được chế biến theo phương pháp hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo. song song, cô bạn này cũng hạn chế việc sử dụng những phương pháp chiên, xào dầu mỡ khi Eat Clean. menu Eat Clean của Thu Hà cũng thường chỉ xoay quanh những món quen thuộc và không hề khó kiếm. Cứ đều đặn chiều thứ 7 hàng tuần, cô bạn này sẽ dành thời gian để viết một menu mới cho tuần tiếp theo và đi chợ vào sáng chủ nhật để mua nguyên liệu cho cả tuần. Dưới đây là một số loại thực phẩm được Thu Hà chọn lọc thường xuyên trong chế độ ăn Eat Clean hàng ngày:
- Tinh bột: khoai lang, dịch thuật tại phú thọ gạo lứt, bánh mì đen, bún gạo lứt, miến...
- Thịt: luân phiên giữa cá, ức gà, tôm, trứng, thịt bò...
- Rau xanh: ưu tiên chọn lọc bông cải xanh, các loại cải xanh, ớt chuông, măng tây...
- Trái cây: ưu tiên chuối, táo, bơ...
Một ngày, Thu Hà sẽ chia các bữa ăn làm 6 bữa nhỏ, dàn trải xuyên suốt cả ngày để thân thể không bị đói vặt:
- Bữa sáng (8h): bánh mì đen + trứng + quả bơ.
- Bữa phụ sáng (10h): 12 hạt hạnh nhân hoặc 1/2 quả táo.
- Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt + tôm + bông cải xanh
- Bữa phụ chiều (15h): 1/2 quả táo hoặc 1 quả chuối.
- Trước khi tập 30 phút: 1 quả chuối.
- Sau khi tập: 1 miếng gà hoặc 1 quả trứng + rau củ luộc.
Sáng nào Thu Hà cũng dậy sớm để chuẩn bị những hộp đồ ăn Eat Clean mang đi làm (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Nhiều người thường hiểu sai Eat Clean, cho rằng đây là một chế độ phải o ép bản thân trong việc ăn uống. Thế nhưng, Eat Clean lại chỉ đơn giản là một lối sống ăn uống lành mạnh, hoàn toàn không phải một kiểu ăn uống khắc nghiệt nên sau khi vận dụng chế độ ăn này, thân Thu Hà không hề có cảm giác mệt mỏi mà ngược lại còn luôn tỉnh táo, tràn trề năng lượng.
Phương pháp tập luyện của Thu Hà
đồng thời với việc ăn Eat Clean, Thu Hà còn chú trọng tới việc tập tành từ 3 - 4 buổi mỗi tuần. Cô bạn này chọn lựa các bài tập gym luân phiên giữa thân trên và thân dưới. phối hợp xen kẽ giữa các bài tập để giúp thân thể giảm mỡ ở nhiều vùng thân thể. Theo thời kì, Thu Hà dần tăng cường độ tập lên cao hơn để các nhóm cơ duy trì được sự chắc khỏe. Nhờ chú trọng tới việc tập luyện nên ngoại hình của Thu Hà đã có sự đổi thay rõ rệt, nhất là ở vòng eo đã giảm tới 18cm.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Một vài lời khuyên từ bản thân mà Thu Hà muốn san sớt thêm:
- Mỗi tuần dành thời kì đi chợ và mua đủ đồ ăn cho một tuần, tránh mua thừa thãi, dùng không hết gây phao phí.
- Chia đồ ăn đã mua vào các túi zip nhỏ hoặc hộp thủy tinh/nhựa để bảo quản thực phẩm theo ngày. Ngày nào nấu món gì sẽ lấy phần đó ra nấu để hà tằn hà tiện thời gian và công sức.
- để ý vào phần decor (trang hoàng) hộp đồ ăn, bởi điều này sẽ giúp kích thích vị giác và không gây cảm giác nhàm chán khi ăn uống.
- Chịu khó lên mạng tìm tòi và đổi mới menu mỗi tuần để làm mới vị giác thẳng tắp.
- Đừng ép bản thân mình phải gầy giống người khác, bởi mỗi người sẽ có luôn thể trạng khác nhau, bạn không thể giống họ được, bạn chỉ có thể là MỘT PHIÊN BẢN TỐT NHẤT CỦA CHÍNH BẠN mà thôi!
- Đừng quá nóng vội kết quả giảm được bao nhiêu cân mà hãy cất chiếc cân này đi, cho tới khi thấy rõ cơ thể có sự thay đổi rõ rệt sau khi kết hợp Eat Clean với việc luyện tập thì mới lên cân xem kết quả.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Từ những kinh nghiệm sống do chính bản thân đã từng qua, Thu Hà mong muốn câu chuyện của mình sẽ tiếp thêm nhiều động lực hơn nữa cho các bạn trẻ đang muốn thử Eat Clean nhưng chưa đích thực quyết tâm. Hãy dành thời gian nhiều hơn cho việc chăm sóc bản thân của mình và chính bạn sẽ nhận thấy một nguồn năng lượng mới đang hình thành trong thân thể sau khi chuyển sang Eat Clean giống cô bạn Nguyễn Thu Hà.
Nhận xét
Đăng nhận xét