Rèn luyện thể lực phòng chống các bệnh không lây nhiễm

căn do liên hệ trực tiếp đến các nhóm bệnh trên, ngoài những căn nguyên như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng đồ uống có cồn, thừa cân và béo phì, tăng huyết áp và tăng cholesterol thì việc giảm vận động thể lực thẳng thớm có vai trò quyết định tới nhóm các bệnh không lây song song cũng ảnh hưởng quan yếu tới việc hình thành các duyên cớ gây bệnh.

Do vậy, phòng các bệnh không truyền nhiễm, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người dân tại tất thảy các quốc gia trên thế giới cần thực hành chương trình vận động ngay với các chừng độ vận động có tính thích ứng từ cường độ nhàng nhàng tới gắng sức.

đoàn luyện thể lực hiệp dịch thuật công chứng gia lai và đều đặn ngừa bệnh không lây.

ích lợi của luyện tập thể dục thể thao, tăng cường hoạt động thể lực

Việc hoạt động thể lực thẳng tuột đưa tới những lợi. sau: tăng sự phát triển của cơ tim và hiệu suất làm việc của quả tim; giảm cholesterol máu và tăng thải trừ các chất chuyển hóa trung gian gây nhiễm độc cơ thể; Giảm cân; Giảm nguy cơ hình thành huyết khối - nguyên do hàng đầu gây tắc mạch; Tăng sự phát triển cơ vân giúp các hệ thống mạch máu phát triển và lưu thông tuần hoàn thuận lợi; tạo sự sảng khoái về ý thức và tăng cường sự sinh sản các nội tiết tố có lợi cho sức khỏe.

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập tành

Điều trước nhất là mỗi người phải nắm được tình trạng sức khỏe của chính bản thân mình trước khi dự luyện tập. Đừng ngại ngần nếu chúng ta phải đi khám để biết chắc việc tập dượt sẽ an toàn cho chính bản thân mình, thỉnh thoảng sự chủ quan đưa tới những nguyên cớ gây ra tình trạng tập luyện quá sức hoặc thậm chí những biến chứng nguy hiểm cho thân thể.

Một số dấu hiệu cần được bác sĩ tham mưu trước khi tập luyện là: đôi khi có cơn đau ngực, tình trạng thở dốc mỏi mệt khi đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc lên xuống cầu thang, thỉnh thoảng thấy chóng mặt, hoa mắt hoặc tối sầm không nhìn thấy gì, đau mỏi khớp, sưng nề khớp khi vận động

Dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại mà chọn một phương thức luyện tập hiệp. Cần duy trì một khoảng thời gian tập tành tạo ra sự thích ứng và cải thiện tình trạng sức khỏe của thân thể. Khoảng thời kì vận động này được chia đều ra các ngày trong tuần tùy theo cường độ vận động. Theo WHO, tổng thời kì trong 01 tuần làng nhàng là 150 phút với cường độ vận động làng nhàng hoặc 75 phút với các bài tập gắng công cường độ lớn.

Bên cạnh đó, để an toàn trong khi tập dượt, người tập cần nắm được chỉ số nhịp tim tối đa và cường độ vận động thích hợp với độ tuổi của mình. Chỉ số theo dõi nhịp tim khi vận động đặc biệt quan trọng đối với người nếu trước đó đã có khuyến cáo thận trọng khi tập luyện vì lý do tim mạch, không để dẫn tới tình trạng tập tành quá sức cấp tính gây ra những biến chứng, hậu quả khó lường.

Nhịp tim thường được theo dõi qua việc đếm mạch, đây là một kỹ năng cơ bản, có thể đếm mạch tại vị trí động mạch quay ở cổ tay, động mạch cảnh ở cổ hoặc đơn giản nhất là dùng đồng hồ đếm nhịp tim đeo trên người - một trang thiết bị tương đối phổ biến hiện giờ. Khi luyện tập, chúng ta có thể tự soát bằng cách theo dõi nhịp tim.

Khi tham gia luyện tập, mỗi người cần có một chế độ tập hợp với bản thân mình, không phụ thuộc vào việc người bên cạnh mình tập nhiều hay ít, khó hay dễ mà phải là chính bản thân mình có khả năng luyện tập tới đâu.

Mỗi người cũng có thể tự chọn cho mình một khung giờ phù hợp, miễn là thời gian đó phù hợp với nếp sinh hoạt và bản thân có thể duy trì được liền tù tù.

Các trường hợp sau cần tư vấn ý kiến bác sĩ trước khi tiếp chuyện tập tành

Khó thở khi tập dượt thường ngày, thở dốc, thở ngắn, dập dồn. Vô tình bị nhiễm các triệu chứng, các bệnh cảm cúm. Cảm thấy nhịp im tăng bất thường, sau nghỉ khoảng 15 phút vẫn thấy nhịp tim trên 120 nhịp/phút. Thấy đau ở bất cứ bộ phận nào trên thân, hoặc nếu đau mỏi cơ bắp sau 24 giờ nghỉ vẫn thấy không thuyên giảm.

Dừng tập luyện và thăm khám chuyên khoa nếu thấy có các dấu hiệu sau

Đau vùng trước ngực. Hoa mắt chóng mặt bộc trực hoặc kéo dài thất thường. Đau đầu dữc dội, rối loạn thị giác. Khó thở, phải gắng công để thở, nghỉ ngơi không đỡ; Hạ thân nhiệt, vã mồ hôi thất thường, lạnh, run tuỳ thuộc.

Dấu hiệu khởi phát một số bệnh kinh niên đã có từ trước: ví dụ hen phế quản, cơ đạu bao tử...

Ngay khi mọi việc luyện tập diễn ra thuật lợi, chúng ta cũng cần định kỳ thẩm tra sức khỏe, đánh giá lại hết thảy sự thich nghi của bản thân và tình trạng sức khỏe trong mỗi giai đoạn để điều chỉnh lề thói sinh hoạt, tập dượt và phát hiện những yếu tố nguy cơ gây bệnh khác.

ThS.BS. Nguyễn Văn Phú